Psicóloga
Vanessa Refosco

Não existe um momento “certo” nem um nível mínimo de sofrimento para buscar acompanhamento. A psicoterapia pode ajudar quando as dificuldades começam a interferir na sua rotina, nas relações, no trabalho ou nos estudos, mas também quando você deseja se conhecer melhor, atravessar uma fase de mudança ou tomar decisões com mais clareza. Se você está se perguntando se deveria procurar ajuda, isso já é um bom motivo para conversar com uma profissional.

A TCC parte da compreensão de que a forma como interpretamos as situações influencia o que sentimos e como agimos. Nas sessões, identificamos juntos os pensamentos, as emoções e os comportamentos ligados às suas dificuldades, definimos objetivos claros e trabalhamos com estratégias práticas, que podem incluir registros e exercícios para aplicar entre um encontro e outro. É um processo estruturado, focado no presente e colaborativo, no qual você participa ativamente de cada etapa.

Não há um prazo fixo, pois a duração depende da sua demanda, dos seus objetivos e do seu ritmo. A frequência dos atendimentos é combinada logo no início, e ao longo do processo os objetivos são revisados em conjunto. Assim, é possível acompanhar a evolução e decidir, de forma transparente, os próximos passos, incluindo o momento de encerrar ou espaçar as sessões.

Um dos objetivos da TCC é que você desenvolva autonomia. As habilidades trabalhadas nas sessões, como identificar pensamentos automáticos, compreender as próprias emoções e buscar soluções para os problemas, são pensadas para serem aplicadas no dia a dia: no trabalho, nas relações e nos momentos de maior pressão. Com o tempo, a proposta é que você consiga usar esses recursos por conta própria, inclusive após o término do acompanhamento.

Regulação emocional é a capacidade de perceber, compreender e lidar com as próprias emoções de forma mais equilibrada, sem ser dominado por elas e sem precisar evitá-las. Na psicoterapia, você aprende a reconhecer o que sente, identificar os gatilhos e padrões envolvidos e desenvolver estratégias para responder às situações de maneira mais consciente, reduzindo reações impulsivas e o sofrimento associado.

A ansiedade é uma resposta natural do organismo, mas pode se tornar intensa ou frequente a ponto de gerar sofrimento. Na TCC, trabalhamos para compreender os pensamentos que alimentam a preocupação excessiva, avaliar interpretações muito negativas ou catastróficas e desenvolver formas mais flexíveis de lidar com a incerteza. Também podem ser utilizadas técnicas práticas, como exercícios de respiração e de atenção ao momento presente, que ajudam a diminuir a ruminação no dia a dia.

Cuidar da saúde mental é tão legítimo quanto cuidar da saúde física, e buscar ajuda é um ato de responsabilidade consigo, não um sinal de fraqueza. O espaço terapêutico é seguro, acolhedor e protegido pelo sigilo profissional previsto no Código de Ética do Psicólogo. Na terapia, também é possível trabalhar o impacto que os julgamentos externos e a autocrítica têm sobre você, fortalecendo a forma como você se posiciona.